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足球基础盘带训练 每天10分钟30种足球盘带练习(一)
带球和突破
来源:十一人编辑:绝蕉

今天要给各位小伙伴们介绍的是30种最为常见可以在一个两米乘两米的方块之地内就能完成的足球基本球感练习。

快速跳转下十五个练习:足球基础盘带训练 每天10分钟30种足球盘带练习(二)

练习一:连续剪刀腿

保持双脚始终不触球的同时,双脚交替连续由内向外跨步。

足球基础盘带训练 每天10分钟30种足球盘带练习(一)

练习二:脚底踩球

双脚脚底交替踩球,同时尽量保持让皮球保持原地不动。

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练习三:脚底拉球

交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。
尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。

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练习四:足球舞蹈

首先一次从左向右的话,依次使用右脚脚底、左脚脚底、右脚从脚后绕过用脚尖触球。
然后反向从右向左时,依次使用左脚脚底、右脚脚底、左脚从脚后绕过用脚尖触球。

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练习五:三次脚底拉球

一只脚为支撑腿,连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。
然后换另一只脚做相同的三次拉球。
如此在两只脚之间交替循环。

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练习六:左脚拉球、右脚拨球

先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。
然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。
如此往复循环。

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练习七:右脚拉球、左脚拨球

先用右脚脚底向支撑腿左脚内侧拉球。
然后再用左脚脚内侧将球推回到原来的位置。
如此往复循环。

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练习八:右脚拉球、右脚外侧拨球

先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。
然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。
如此往复循环。

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练习九:左脚拉球、左脚外侧拨球

先用左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。
然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。
如此往复循环。

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练习十:V字拉球

先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚内侧将球向外侧推出去。
再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚内侧将球向外侧推出去。
双脚之间如此往复循环。
作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。

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练习十一:V字拉球脚外拨球

先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚外侧将球向外侧推出去。
再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚外侧将球向外侧推出去。
双脚之间如此往复循环。
作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。

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练习十二:拉球脚正面拨球-右脚

先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。
然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。
如此往复循环。

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练习十三:拉球脚正面拨球-左脚

先用左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。
然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。
如此往复循环。

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练习十四:拉球脚正面拨球-双脚

先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。
然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。
再换左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。
然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。
如此往复循环。

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练习十五:三次拉拨球-双脚

先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。
然后再用右脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。
再换左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。
然后再用左脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。
如此往复循环。

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接着最后十五个练习:足球基础盘带训练 每天10分钟30种足球盘带练习(二)

最后有视频教学
 

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